最伤睡眠的食物有哪些 预防失眠的建议

发布时间:2019-11-06

最伤睡眠的食物有哪些?看到这里,可能有些小伙伴会觉得不相信,食物还能引起失眠?不是说工作压力、心理状态才会影响睡眠吗?其实不然,饮食也是影响睡眠质量的重要因素之一,下面就跟小编来看看哪些食物会让你睡意全无吧。

最伤睡眠的食物有哪些

1、人参:人参可以刺激大脑中枢神经,让其处于兴奋状态,并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力,减少人体疲劳感,是很多上班族用于工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而白天过多的食用会使得大脑神经持续兴奋,造成夜晚入睡困难。

2、辣椒:辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,严重影响睡眠质量。

3、红薯:红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、呃逆、放屁等现象,腹胀不舒服就会导致失眠,所以晚上要少吃产气食物。

4、浓茶:浓茶中咖啡碱过多,咖啡碱有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚,切忌不要饮浓茶,否者易导致失眠。

 

最伤睡眠的食物有哪些 预防失眠的建议

 

5、功能饮料:功能饮料都会添加一些特殊的成分,以达到抗疲劳、提神醒脑的作用。喝了这一类的饮料后,身体会持续亢奋,自然容易造成睡眠障碍。

6、咖啡:咖啡是办公室白领必备的提神醒脑神器,主要是因为咖啡因会假冒体内的腺苷酸,刺激大脑中枢神经活动,让你倍感精力充沛、神志清醒,夜晚就容易失眠了。

7、肉:肉中蛋白质和脂肪很多,晚间吃了过多的高脂肪、高蛋白的肉食会加重胃的负担,胃部一直处于工作状态,大脑也会持续的工作得不到应有的休息,所以晚上吃饭要吃清淡一些。

8、干酪:干酪又称之为奶酪,营养价值极高。干酪中含有一种络氨酸的物质,可以刺激大脑神经产生传递大量的多巴胺,使得大脑更加清楚,难以进入深度睡眠。

 

最伤睡眠的食物有哪些 预防失眠的建议

 

预防失眠的建议

睡眠不好除了要注意饮食,晚间不吃伤睡眠的食物外,还要注意下面这几点

1、晚餐后散步,吃完饭半小时后可以出去散散步,促进胃的消化,人在饱腹的情况下也很难入睡。

2、睡前不要太兴奋,睡觉前不要营造很嗨的氛围,比如爆笑、大喊,这会刺激大脑,影响人体进入深度睡眠。

3、注意保暖,不要睡在通风口,被子的厚度要适中,体质偏寒的人可以睡前泡泡脚,这样有利于入睡。

 

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